個人化營養需求評估

AI 營養劑算機

剛剛好的劑量，剛剛好的生活
回答幾個問題，算出你身體真正需要的補充量

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QUESTION 01
先告訴我你的基本資料
出生日期、身高體重與性別是計算基礎需求量的核心
出生年月日
身高與體重
性別
女性
男性
QUESTION 02
你的日常飲食習慣偏向哪一種？
飲食類型直接影響多種營養素的缺口估算
均衡飲食，葷素都吃
肉食為主，蔬菜較少
外食為主，較少自己煮
素食或幾乎不吃肉
低碳／生酮飲食
常跳餐或飲食不規律
QUESTION 03
你平均一週吃幾次魚或海鮮？
幾乎不吃
偶爾，每週不到 1 次
每週 2–3 次
幾乎每天都吃
QUESTION 04
你每天皮膚直接曬到太陽的時間大約多長？
指不擦防曬、手臂或腿部有曝曬的時間
幾乎零日曬（長時間在室內或全身防曬）
少量，約 10–15 分鐘
中等，約 15–30 分鐘
充足，30 分鐘以上
QUESTION 05
你目前的壓力程度如何？
壓力不大，生活節奏還算平穩
偶爾有壓力，但還可以應付
壓力明顯，常覺得喘不過氣
長期高壓，已經影響日常生活
QUESTION 06
你的睡眠狀況如何？
平均每晚睡幾小時？
小時
良好，入睡快且不易中斷
還可以，偶爾睡不好
不太好，常難以入睡或早醒
很差，長期睡眠困擾
QUESTION 07
你目前的運動習慣是？
幾乎不運動
偶爾散步或輕度活動
每週 1–3 次中強度運動（快走、瑜伽、游泳）
每週 3 次以上中高強度（重訓、跑步、HIIT）
QUESTION 08
關節、肌肉方面，你有哪些感受？
✦ 可複選
關節痠痛或僵硬（膝蓋、手指、肩頸）
肌肉容易痠痛或恢復慢
有慢性疼痛（頭痛、背痛、生理痛）
容易抽筋（腳、小腿、手）
以上皆無
QUESTION 09
皮膚方面，你有哪些困擾？
✦ 可複選
皮膚乾燥、脫屑或緊繃
膚色暗沉、臉色不好看
容易長痘痘或皮膚炎
皮膚容易過敏、起疹子或搔癢
以上皆無
QUESTION 10
腸胃與免疫方面，你有哪些困擾？
✦ 可複選
容易脹氣或消化不良
腸胃敏感、容易腹瀉或便秘
容易感冒、反覆生病
有鼻子或呼吸道過敏（鼻炎、氣喘）
以上皆無
QUESTION 11
情緒與精神狀態方面，你有哪些感受？
✦ 可複選
容易疲勞、體力不如以前
情緒起伏大、容易焦慮或低落
腦霧、記憶力或專注力下降
掉髮明顯增加
以上皆無
QUESTION 12
你目前已經在補充哪些保健品？
幫助系統計算你真正的缺口，避免重複建議
✦ 可複選
魚油 / 藻油
Omega-3
維生素 D3
鎂
維生素 C
鋅
薑黃素
維生素 B 群
膠原蛋白
目前沒有在補充任何保健品
QUESTION 13
你最想改善的健康目標是什麼？
把最想優先改善的放在第 1 位
點 ▲ ▼ 調整順序
1降低發炎、改善慢性不適
2提升體力與日常活力
3增強免疫力、減少生病
4改善皮膚狀況
5改善睡眠品質
6穩定情緒、改善腦霧
QUESTION 14
最後一題：你目前的生理狀態？
荷爾蒙狀態會大幅影響部分營養素的需求量
尚未有生理期（青春期前）
正常生理週期
更年期前期（週期不規律、潮熱等）
已停經
懷孕或哺乳中
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你的個人化
營養需求報告

根據你的資料，以下是建議的每日攝取量
這是參考依據，非醫療診斷

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⚠️ 本報告基於一般營養學建議值估算，供參考用途。
如有慢性病、特殊用藥或懷孕，請諮詢醫師或營養師。
超過安全上限（UL）可能有副作用，請勿自行加量。

📋 本系統數值依據衛生福利部國民健康署
「國人膳食營養素參考攝取量」第八版（DRIs）建立。